زيت السمك له العديد من الفوائد التي لا تعرفونها عنه… إكتشفوها الآن في هذا المقال!!

من المعروف أن زيت السمك له تأثير مساعد لعملية الهضم ولكن هذا ليس كل شيء فهناك فوائد صحية عديدة له. و زيت السمك (أو الأحماض الدهنية أوميغا-3) هو مصطلح يطلق على الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك التي نتناولها. يمكن الحصول عليه من خلال تناول السمك مباشرة ولكن في الوقت الحالي تم إنتاج كبسولات زيت السمك كمكملات غذائية في متناول الجميع. مما يسهّل عملية استهلاكه والاستفادة من فوائده التي تشمل التالي.

فوائد زيت السمك

1- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

إذا كنت تريد خفض الدهون الثلاثية في الجسم وتجنّب ارتفاع ضغط الدم، تناول الأحماض الدهنية أوميغا-3. حيث أنها تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة واسترخاء مما يعني أن الدم يمكن أن يمر من خلالها بسهولة أكبر. وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية أكّدت أن تناول زيت السمك بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و مرض القلب التاجي.
ومن الجدير بالذكر أنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 30%.
الجرعة المطلوبة: من 3000 إلى 4000 ملغ من اوميغا- 3 يوميًا .

2- يعمل على إصلاح البشرة

يقلل من حب الشباب و يحمي من حروق الشمس وأيضًا يقلل من تقشّف الجلد. فهو يخفي عيوب البشرة تمامًا.
الجرعة المطلوبة: 3000 ملغ في اليوم. كما أنه عليك الحدّ من استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 6 الناتجة من الحليب كامل الدسم والوجبات الخفيفة و الأطعمة الدهنية حتى ترى الفرق.

3-يقلل من أعراض إلتهاب المفاصل

يعمل على تخفيف الالتهابات وحماية المفاصل من الألم عن طريق تثبيط مسببات الألم الكيميائية في الجسم. يمكنك الآن المواظبة على تناول زيت السمك بدلاً من تناول الأدوية المسكنة للألم.
الجرعة حسب الحاجة: 2000 ملغ في اليوم.

4- يكافح آثار الشيخوخة

التيلوميرات هي أقصى نهايات الكروموسومات الموجودة في الحمض النووي. فحتى تبدو أصغر سنًا ، تحتاج إلى تيلوميرات أطول. ووفقًا لدراسة حديثة تم اكتشاف أن المرضى الذين لديهم مستويات منخفضة من زيت السمك في الدم تكون التيلوميرات الخاصة بهم أقصر. لذلك تناول زيت السمك حتى تكون لديك تيلوميرات أطول وبالتالي تبدو أصغر سنًا.
الجرعة حسب الحاجة: 1000 ملغ في اليوم.

5-يكافح الإكتئاب

وفقًا لجامعة مونتريال فقد وجد الخبراء أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب و تناولوا 1200 ملغ من زيت السمك يوميًا، قد تم تقليل مستويات الاكتئاب لديهم إلى حد كبير.
الجرعة حسب الحاجة: 1200 ملغ في اليوم.

6-يحرق الدهون بفعالية

الأحماض الدهنية أوميغا-3 يتم تحويلها لطاقة تساعد في حرق الدهون الموجودة في الجسم.
الجرعة المطلوبة: 3000 ملغ في اليوم.

7- يحسن الذاكرة

إن كبسولات زيت السمك تساعدك على التفكير بوضوح وكذلك يمكن أن تكافح انكماش المخ.
الجرعة المطلوبة: 1000 ملغ في اليوم.

8- يساعد في الوقاية من سرطان الثدي

أكّدت البحوث والدراسات أن تناول زيت السمك يجعلكِ أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14%.
الجرعة المطلوبة: 1000 ملغ في اليوم.

9- يحميك من تلوث الهواء

الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد في الوقاية من الآثار التي تعمل على إتلاف القلب حينما نتعرض إلى الهواء الملوّث.
الجرعة المطلوبة: 3000 ملغ في اليوم.

10- يقوّي عظامك

أوميغا-3 يعتبر عنصر حيوي لصحة العظام و الحفاظ على كثافتها.
الجرعة المطلوبة: من 1000 ملغ إلى 3000 ملغ في اليوم.