سوالفنا سوالف وأخبار فنية وإجتماعية ، كل مايخص المرأة والجمال
وجود ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي أمر ضروري للحفاظ على نظام غذائي صحي ولكن كيف يمكنك أن تعرف انك تحصل على ما يكفي منه و أين تحصل عليه؟
ما هي أهمية البوتاسيوم ؟
هو معدن مهم للحياة. فهو يحفز الأعصاب والعضلات داخل جسمك, كما أنه يساعد في بناء البروتينات والكربوهيدرات. ولكن الأهم من ذلك انه جيد حقا للقلب و الأوعية الدموية.
ليس فقط لإنه ينظم ضربات القلب عن طريق التحكم في المعدل الذي تنتجه عضلات القلب ولكنه يمكن أن يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.
ماذا يحدث إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم؟
في هذه الحالة أنت في خطر من ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكتة الدماغية و التهاب المفاصل و السرطان و اضطرابات في الجهاز الهضمي، و العقم.
يحدث القصور في البوتاسيوم عند الأشخاص الذين:
- يستخدمون بعض الأدوية مثل مدرات البول وبعض حبوب منع الحمل.
- لديهم وظائف تتطلب جهدا بدنيا.
- لديهم ظروف صحية التي تؤثر على امتصاص الجهاز الهضمي.
- الرياضيين.
- المدخنين.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأغذية المصنعة كلما تناولت المزيد من الصوديوم، كلما تخلص جسمك من البوتاسيوم.
كيف تعرف انك تعاني من نقص البوتاسيوم؟
هذه هي العلامات التي قد تخبرك بذلك:
- الإرهاق بعد العودة من الصالة الرياضية إذا كنت تشعر بالإجهاد بعد ممارسة الرياضة وأنت تعرف أنك تحصل على قسط كاف من النوم، فإن نقص البوتاسيوم يمكن أن يكون السبب.
- ضغط الدم المرتفع.
- ضعف العضلات.
- سرعة ضربات القلب.
- الشعور بالدوخة و الإغماء.
- الإمساك و الانتفاخ.
- الوخز في الجسم مثل الإبر و الدبابيس.
من أين يمكنك الحصول عليه ؟
المصادر الغذائية الطبيعية الجيدة للبوتاسيوم تشمل:
الموز- الأفوكادو– المكسرات مثل اللوز و الفول السوداني- الحمضيات -الخضروات الورقية الخضراء- الحليب- البطاطا – ماء جوز الهند.
ما هي كمية البوتاسيوم التي تحتاجها؟
يحتاج الناضجون إلى تناول 4700 ملليغرام من البوتاسيوم كل يوم, وذلك يعني وجوب وجوده في كل وجبة.
ثمرة واحدة من البطاطا المخبوزة تحتوي على 610 ملليغرام من البوتاسيوم، وثمرة من البطاطا الحلوة بها 694 ملليغرام. يحتوي الموز على 422 ملليغرام.
