سوالفنا سوالف وأخبار فنية وإجتماعية ، كل مايخص المرأة والجمال
نجد ان كل من الثلاثين يشكو بين فترة وأخرى من آلام الظهر والرقبة أو الكتفين. وأول ما يلجأ إليه الناس لمقاومة الألم هو لزوم الفراش والكف عن الحركة، وهذا هو الخطأ بعينه. لكن ما هي الطريقة الأفضل للتخلص من هذه الآلام؟
ولكن السبب وراء آلام الظهر والرقبة وحتى الكتفين هو:
- تشنج وتقلص العضلات الناتج أغلب الأحيان عن الجلوس أو الرقود بشكل غير صحيح، مثل من يجلس لعدة ساعات أمام الكمبيوتر بدون استراحة ومن دون ممارسة بعض الحركات التي تساعد على الاسترخاء
- ويعتقد الأطباء أن سبب آلام الرقبة والظهر هو احتكاك فقرات العمود الفقري بسبب تكلس وتآكل الغضارف التي تفصل بينها، نتيجة قلة الحركة أو الحركة الخاطئة
- لكن البرد والتيار الهوائي أيضا يسببان آلاما في الرقبة، ولكنها غالبا ما تختفي من تلقاء نفسها بعد يومين.
- ايضا المشاكل النفسية يمكن أيضا أن تسبب نفس الألم .
- إلى جانب الجلوس الصحي والوقاية من البرد والتيار الهوائي تعتبر تمارين الاسترخاء وقبل كل شيء الحركة من أفضل الوسائل لتجنب آلام الرقبة.
الحركة علاج مهم لـ آلام الظهر والرقبة
- وأظهرت أبحاث حديثة أن الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في تقليص الآلام وخفضها بل حتى في اختفائها أيضا.
- ومن لا يمارسون الرياضة عليهم التنزه أو قيادة الدراجة الهوائية أو السباحة من خمس دقائق إلى عشرين دقيقة يوميا.
- يصعد الدرج بدل استخدام المصعد أو الاستغناء عن السيارة أحيانا والسير على الأقدام.
- الدفء يساهم في استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من الألم”
و لكن اذا استمر الالم اكثر من ثلاث ايام فذلك انذار بأمراض حقيقية مثل الروماتيزم أو هشاشة العظام أو انزلاق الفقرات الذي يعرف شعبيا باسم مرض الديسك.
الدفء للتخلص من الألم
- كما يمكن استخدام الأكياس الساخنة كوسيلة لمعالجة آلام الرقبة والظهر
- كذلك يمكن استخدام الكمادات الساخنة للعلاج، وذلك لأن الدفء يساهم في استرخاء العضلات والتخلص من التشنج، وبالتالي التخلص من الألم.
- وتجدر الإشارة إلى أن نحو ثلث من يغيبون عن العمل في ألمانيا نتيجة المرض، يكون السبب في غيابهم آلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر.
و اخيرا بعض النصائح لمرضي آلام الظهر والرقبة :
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشرة دقيقة على الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الاختصاصي.
- حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً – يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف تسعين درجة ويكون المعصم مرخياً في وضع ثلاثين درجة.
- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر على أحد جانبي المكتب، حيث يجب أن تكون أمامك مباشرة، كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون
- تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
- تجنب التعرض لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة.
- الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ.
- عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف يمكن وضع قربة مياه ساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.
- لا تحمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خاصة الثقيلة.
