علاج الإكتئاب أصبح له طرق متعددة فعّالة (بدون أدوية)… إكتشفها معنا في هذا المقال!!

عندما ننظر حولنا في مجتمعنا اليوم، نجد أن الجميع تقريبًا يبحث عن علاج الإكتئاب الذي يشعر به. فإن الأشخاص المصابون بالاكتئاب يعانون من الحزن الشديد و المزاج السيء وبرودة المشاعر والقلق واليأس وفقدان قيمة الذات والتردد وغيره. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، غالبًا ما يشعر وكأنه لا شيء في العالم يمكن أن يساعده على التحسّن.

إن الأدوية المضادة للاكتئاب تساعد على إدارة الاكتئاب، ولكن هذه الأدوية في كثير من الأحيان تعمل على تخفيف أعراض الاكتئاب فقط وليس علاج الأسباب المسئولة عن الإصابة. حيث أنك قد تحتاج إلى شيء أكبر من تناول الحبوب حتى تتمكّن من رفع الحالة المزاجية و التغلب على الاكتئاب.

فيما يلي نعرض لك ثمانية طرق قد تساعدك على علاج الإكتئاب (بدون أدوية) حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة مرة أخر:

1- تحدّث عن ما تمر به مع الأشخاص الذين تحبهم و تثق بهم

لا تشعر بالحرج عند التعبير عن صراعك الداخلي. فإن التحدث عن المشاكل أو المخاوف ليست وسيلة مثيرة للشفقة ؛ وإنما هي عملاً شجاعًا. وهذه الطريقة تعتبر من أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها لتخفيف العبء الذي تحمله حتى تبدأ في استعادة سعادتك. فأنت لا تحتاج المساعدة ولكن أحيانا كل ما تحتاجه هو أذن صاغية.

2- سجّل مشاعرك في مفكّرة

كلما راودتك الأفكار السلبية أو انتابك الحزن المفاجئ قم بتدوين أفكارك بوضوح وإيجاز قدر الإمكان. فإن هذه طريقة علاجية تخفّف همومك وتهديء مشاعرك. وبعد فترة قم بقراءة المفكرة بعقل منفتح. وراجع ما إذا كانت هذه الأفكار والمشاعر تستحق الأخذ في الاعتبار أم لا، وكذلك حاول أن ترى الوضع من منظور آخر. فعند التحليل والتدقيق قد تدرك أن هذه المخاوف و الشكوك ليس لها أي مبررات. وبالتالي تستطيع السيطرة في مشاعرك وإدارة أفكارك بشكل أفضل.

3- ركز على الجوانب الإيجابية

فهذه أسهل وسيلة يمكنك اتباعها لـ علاج الإكتئاب . فإن الدراسات وجدت أنه عند التركيز على الإيجابيات يؤدي ذلك إلى تحسين المزاج بسبب ارتفاع مستويات هرمون السيروتونين. حيث أن اختلال مستويات السيروتونين في الجسم قد يؤثر على المزاج بشكل سلبي مما يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك فإن التأمل ضروري لإعادة توجيه مشاعرك وتفكيرك نحو الجوانب الإيجابية في حياتك. وقد تبين أن ممارسة التأمل تساهم في زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين فتعمل بالتالي على تعزيز الشعور بالسعادة.

4- الخروج

إن الخروج والتعرض لأشعة الشمس المعتدلة يعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير وكذلك زيادة مستويات الطاقة. فالضوء يرفع من إنتاجيتك ومستوى سعادتك. و تظهر الدراسات أن التعرض للضوء قد يساعد أيضًا في ارتفاع مستويات السيروتونين في الدماغ وبالتالي تخفيف أعراض الاكتئاب. لذلك فمن المهم الخروج في أشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.

5- ممارسة تقنيات الاسترخاء

إن ممارسة تقنيات الاسترخاء بشكل يومي يفيد من يعانون من الاكتئاب. حيث أن ذلك يعمل على زيادة مستويات الدوبامين الذي يقلل من التوتر ويزيد من مشاعر السعادة والراحة. لذلك فإن الاسترخاء يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. حاول الاسترخاء عن طريق ممارسة رياضات مثل اليوغا أو تاي تشي لتهدئة عقلك و زيادة الطاقة بجسمك.

6- تغيير النظام الغذائي

ربما هذه الطريقة هي الأكثر فعالية لـ علاج الإكتئاب وتحسين المزاج. تظهر الدراسات أن تناول أطعمة تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية و كميات معتدلة من البروتين الحيواني يمكن أن يمنح جسمك ما يحتاجه إلى تحسين المزاج. بعض البروتينات الموجودة في اللبن أو الحليب يمكن أن تساهم في تحسين المزاج بعد ساعات قليلة فقط. في حالات الاكتئاب الخفيفة إلى المعتدلة فإن التربتوفان يمكن أن يساعد أيضًا على رفع الحالة النفسية.