العادات السيئة التي يجب الإقلاع عنها فورًا

يتبنى البعض عادات سيئة ضارة أجتماعيًا وعقليًا وجسديًا.

وقد يجد بعضنا صعوبة في الإقلاع عن هذه العادات السيئة إما لأنهم يجهلون ضررها أو لأنها أصبحت من عاداتهم اليومية.

ولكن هذا لا يغير من حقيقة أنهم بحاجة للتخلص منها ومن أهم تلك العادات السيئة:

تناول الطعام تحت ضغط

يخطيء البعض عندما يربط بين إحساس الجوع وبين إحساس الضغط وفي مثل هذه الحالات لا يكون تناول الطعام له علاقة بالجوع بل يصبح من العادات السيئة. وعلي الرغم من أن تناول الطعام قد يجعلك تشعر بالراحة إلا أن هذا الشعور يكون لحظيا ويختفى بمجرد الإنتهاء من تناول الطعام ويعود إليك إحساس الجوع من جديد. ومن أفضل الطرق للتخلص من هذه العادة هو اتباع حمية غذائية منضبطة وبعتمد هذا النوع من الحميات على تحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها فقط وتجاهل الإحساس الوهمي بالجوع.

فمن المهم أن لا تصبح وظيفة الطعام هي تجاوز الضغوط وإنما للحصول على الطاقة اللازمة لعملياتك الحيوية وأنشطتك اليومية.

قضم الأظافر

 قضم الأضافر من عادات الضغط النفسي غير الصحية وهي أيضا تؤدي إلى مشاكل في الأسنان.

ومهما كانت الضغوط التي تدفعك لهذا السلوك لابد من تجنبه وإشغال نفسك بعادة أخري. ويمكن تغيير المزاج لتجنب هذه العادة كالخروج فى نزهة أو الأستماع إلى الموسيقى أو القراءة القصيرة.

التدخين

التدخين من أشهر العادات الغير الصحية التي يجب التوقف عنها وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة. 

وتشير الإحصائيات إلي انه في الولايات المتحدة وحدها يقدر عدد الوفيات بسبب الأمراض المتصلة بالتدخين بحوالي 500 ألف حالة سنويا.

من ناحية أخرى فالمدخنون من الجنسين يفقدون في المتوسط ​​ بين 13.2 و 14.5 سنة من العمر. 

أسوأ من ذلك كله فالتدخين مضر لصحة الناس من حولك، وقد أظهرت الدراسات أن غير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين غير المباشر معرضون للعديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالتدخين الغير المباشر.

الوجبات السريعة

أشارت الدراسات إلى أن استهلاك الوجبات السريعة من العادات السيئة التي تغير نشاط الدماغ بطريقة مشابهة للمخدرات. حيث أنه بعد عدة أسابيع من تناول الوجبات السريعة أصبحت مراكز المتعة في العقل تتطلب المزيد من الطعام السريع للمتعة فقط وليس لسد جوع حقيقي. إن من أهم مخاطر الوجبات السريعة والمياه الغازية أنها تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية التي لا يحتاج الجسم إليها لذلك فهي أحد مسببات السمنة. ويمكن بسهولة استبدالها بأطعمة ومشروبات صحية. فبدلا من المياه الغازية يمكنك اختيار عصير الفاكهة الطازج والبطاطس المقلية بالبطاطس المسلوقة أو المطبوخةبالبخار أو السلطة. ولن نقوم بتلك العملية بشكل كامل مرة واحدة بل بشكل تدريجي نضمن به التخلص من العادة بالشكل السليم.