الفواكه التي تحتوي على أعلى و أقل نسبة من السكر, تعرَّف عليها الآن !!

بالطبع لا تحتوي الفواكه على السكر المعالج, ولكن عليك أن تراقب مقدار السكر الذي يدخل جسمك منها.

بطبيعة الحال السكر الطبيعي هو بالتأكيد أفضل من السكر المعالج. ومع ذلك، يجب أن يكون لديك فكرة عامة عن كمية السكر التي تتناولها في عصير أو سلطة فواكه. إليك الآن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و أخرى منخفضة السكر.

الفواكه منخفضة السكر:

• الأفوكادو

بالتأكيد هي ليست الثمرة الأولى التي تبادرت إلى أذهننا الآن، ولكن فعلاً ثمرة أفوكادو كاملة لا تحتوي سوى على حوالي جرام واحد من السكر. بالإضافة الى ذلك، هي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية التي سوف تحافظ على شعورك بالشبع.

• التوت البري

ينبغي أن ننتظم على تناول هذه الفاكهة الرائعة على مدار العام. حيث أن كوب واحد منه يحتوي على حوالي أربعة جرامات فقط من السكر.

• التوت

سواء التوت الطازج أو عصير، فإن الكوب الواحد منه يحتوي على خمسة جرامات من السكر. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الألياف أكثر من الحبوب الأخرى، و لذلك سوف يساعدك على الشعور بالشبع.

• التوت الأزرق أو الأسود

يحتوي الكوب الواحد منه على سبعة جرامات من السكر.

• الفراولة

كوب واحد من الفراولة الطازجة يحتوي على سبعة جرامات من السكر، بالإضافة إلى 85 ملج من فيتامين C و هو ما يزيد عن الإحتياج اليومي الموصى به من ” 75 ملليجرام “.

الفواكه مرتفعة السكر:

• التين

كوب واحد من التين الطازج يحتوي على 27 جراما من السكر. و لكنه أيضاً يحتوي على جرعة دسمة من الألياف و البوتاسيوم.

• المانجو

كل كوب من ثمرة الصيف تلك يحتوي على حوالي 23 جراما من السكر. ولكنها أيضاً توفر أكثر من ثلث الفيتامين اليومي اللازم لانسان، وتساعد أيضا على الحفاظ على صحة عينيك.

• الكرز

كوب واحد من الكرز الحلو يحتوي على 18 جراما من السكر. لا عجب أنه من السهل جدا تناوله مثل الحلوى الصغيرة ! لحسن الحظ، قد يساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا.

• العنب

كل من العنب الأحمر و الأخضر يحتويان على 15 جراما من السكر لكل كوب. النوع الأحمر أيضا غني بالمواد المضادة للأكسدة, و على حد سواء النوعان بهما كمية كبيرة من الألياف.