هل تريد الإستيقاظ مبكراً بكل سهولة ؟ إتبع هذه النصائح

هل تريد الإستيقاظ مبكراً بكل سهولة ؟ بالطبع هناك الكثير من الأشخاص يواجهون صعوبة ويكافحون من أجل الخروج من السرير في الصباح الباكر. وهذا أمر سيئ للغاية، بالنظر إلى أن النهوض في وقت مبكر يمكن أن يضمن لك النجاح: حيث يصبح لديك الوقت للعمل مع عدد أقل من عناصر التشتيت الناتجة عن العائلة وزملاء العمل وممارسة الرياضة قبل تكدس مهام العمل.

والخبر السار هو أن من أسهل استراتيجيات الاستيقاظ في وقت مبكر هي تلك التي يمكنك تطبيقها من الآن. سنقدم لك أبرزها في هذا المقال.

هل تريد الإستيقاظ مبكراً بكل سهولة ؟ جرب هذه الطرق، و اكتشف أي منهم المناسبة لك.

1. ضع هاتفك أو المنبه في الجانب الآخر من الغرفة

كشفت دراسة أن الغالبية العظمى من الأميركيين ينامون وهواتفهم بجانبهم. إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه، فهذا يسهل جدا الضغط على “غفوة” أو إيقاف التنبيه تماما.

بدلا من ذلك، اتبع نصيحة Ho-Sheng Hsiao حيث يقول:

هل تريد الإستيقاظ مبكراً بكل سهولة ؟ أنا أضع هاتفي في مكان يجبرني على النهوض والمشي في أنحاء الغرفة لإيقافه. فقد لاحظت أن تحريك الجسم و النهوض من الفراش يساعد على بدء الإستيقاظ من النوم بسهولة و نشاط.

2. خطط لشيء في الصباح تتطلع إلى القيام به

إذا كان الشيء الوحيد الذي كنت قد خططت له في الصباح الباكر هو الاستحمام والذهاب إلى العمل، ثم فلا عجب أنك لم تتمكن من العثور على دافع للخروج من السرير.

لهذا السبب عليك أن تكون متحمساً حيال شيئا ستفعله في الصباح، وإذا لم تكن كذلك، فسيكون النوم دائماً خيار أفضل.

يمكنك أن تأخذ بعض الوقت ليلا لكتابة خمسة أشياء ترغب في القيام بها في اليوم التالي.

سواء كانت تلك الأهداف هي قراءة فصل من رواية جديدة، ممارسة رياضة الجري، أو ببساطة تناول وجبة فطور مغذية، حيث أن العلم أن لديك مجموعة من الأنشطة الممتعة قد تسهل عليك استقبال يوم جديد.

3. ضع روتين ليلي ممتع

يمكنك تحديد روتين أو طقوس ليلية ممتعة والتي تمكنك من النوم بسهولة، مثل، إغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك، تنظيف أسنانك، وإغلاق الأضواء.

السهر حتى وقت متأخر، والعثور على أشياء ممتعة للقيام بها ليلاً، يجعل من الذهاب إلى الفراش أمر ممل. بدلا من ذلك، يمكنك مشاهدة أفلام قصيرة، والاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء، وبذلك يتحول كل شيء إلى تجربة ممتعة تتطلع إلى خوضها، طوال اليوم.

4. إبتعد عن جميع انواع الشاشات قبل النوم

حاول أن تقاوم متابعة Netflix و Instagram وتويتر. فنحن في الواقع أكثر حساسية لضوء شاشات الكمبيوتر الصناعية مما ندرك، لذلك علينا البقاء بعيدا تماما عن الشاشات وأي إلكترونيات مضاءة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل وقت النوم .

في الواقع، مجموعة كبيرة من البحوث تشير إلى أن التحديق في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع المخ من إطلاق هرمون الميلاتونين، الذي يسمح لجسمك بالشعور بالخمول و الراحة.

5. تناول كوب من الماء قبل النوم

يجب عليك شرب كوب كامل من الماء قبل الذهاب إلى النوم لتشعر بالنشاط في الصباح.

بعد التجربة و الخطأ، اتضح أن شرب 300 مل من الماء قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يوقظك في تمام الساعة 7 صباحا.

يمكنك أن تجرب كمية المياة المناسبة التي تحتاج إلى تناولها لتستيقظ في الوقت المطلوب.