سوالفنا سوالف وأخبار فنية وإجتماعية ، كل مايخص المرأة والجمال
السبب الرئيسي عند معظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن، ليس عدم ممارسة الرياضة، أو الأيض البطيئ، أو خلل في الغدة الدرقية، ولكنه الإفراط في تناول الطعام . لذلك نحن نقدم لكم طرق عملية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
من المستحيل انقاص وزنك عندما تفرط في تناول الطعام. والشيء الغريب هو أن معظم الناس يفرطون في الطعام دون أن يدركوا. واحدة من أفضل الطرق الممكنة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، هو عد السعرات الحرارية. ولكنه أمر ممل ومعظم الناس ليس لديهم الوقت لوزن المواد الغذائية وقياس أجزائها. اذا كنت أنت كذلك، فسوف نساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، بدون عد السعرات الحرارية.
طرق عملية لتجنب الإفراط في تناول الطعام :
-
شرب كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة
-كثيرا ما نخلط بين الجوع والعطش. لذلك اشرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة لإرواء عطشك واترك مساحة في المعدة لكوب من الماء بعد تناول وجبة.
-من الأفضل شرب الماء أولاً (قبل تناول الطعام) كلما شعرت بالجوع. شرب 500 مل من الماء، يعمل على تعزيز الأيض بشكل مؤقت بما يصل إلى 30٪.
– من الأفضل أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا.
-
تناول المزيد من الألياف
-تناول الألياف يعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
-الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية.
-عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة. بعض من الأطعمة الغنية بالألياف تشمل: الخضروات واللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا، والمكسرات، والفواكه والحبوب الكاملة.
-
استخدام أطباق وملاعق أصغر
-تبين البحوث أن الناس يميلون إلى الإفراط في الطعام عند استخدام أطباق أكبر, ويأكلون بمعدل أقل عند استخدام أطباق أصغر. لذلك عليك تقديم الطعام في أطباق أصغر واستخدام الملاعق الصغيرة.
-يمكنك أيضاً عند تقديم الطعام، ملء ثلثي الطبق بدلاً من ملأه بأكمله.
-
الجلوس بشكل صحيح والأكل ببطء
-الجلوس في الوضع الصحيح يعمل على تحسين الوعي والذهن عند تناول الطعام.
-خذ وقتا طويلا للمضغ وابتلاع الطعام. سوف تشعر بالشبع أسرع، عند تناول الطعام ببطء. حيث يستغرق العقل حوالي 20 دقيقة ليدرك شعورك بالشبع. من ناحية أخرى، تناول الطعام بسرعة سوف يجعلك تفرط في تناول الطعام.
-إعطي دائما لنفسك وقتا قبل إضافة المزيد من الطعام إلى طبقك ؛ في حالة عدم شعورك بالشبع.
-
تجنب التشتت عند تناول الطعام
-الأكل بدون تركيز هو واحد من الأسباب الشائعة للنهم. حيث يترك الناس الطعام في الفم ويتناولون غيره غافلين، وقبل أن يدركوا، ينفذ كله.
– لن تدرك أنك تشعر بالشبع، إذا كنت تركز على أنشطة أخرى. لذلك لا تشاهدون التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام. عليك التركيز على تناول الطعام فقط.
-
تجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية
-السعرات الحرارية في المشروبات مثل الصودا، الصودا الدايت، عصير الفواكه ومشروبات الطاقة، تسبب زيادة الوزن.
-الحصول على جميع السعرات الحرارية من الطعام ، هو وسيلة مؤكدة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
-الإقلال من تناول القهوة، إذا كنت تقوم عادة بإضافة السكر إليها.
-
خفض نسبة السكر
-الإفراط في كمية السكر، يساعد الجسم على مقاومة اللبتين. اللبتين هو الهرمون الذي يرسل إشارة إلى العقل بالشبع. عندما يصبح الجسم مقاوما لليبتين، فإن العقل لا يتلقى إشارة بالشبع، لذلك هناك احتمال أن تفرط في تناول الطعام.
-ربما قد لاحظت أنك تشعر بالجوع بسرعة. عند تناول الكربوهيدرات البسيطة أو الأطعمة التي تحتوي على سكر.
-
استخدم طبق عند تناول الأطعمة المغلفة
-تبين البحوث أن الناس يفرطون في الأكل عندما يتناولون الطعام و الوجبات الخفيفة مباشرة من الكيس.
-ووضع الطعام في طبق ، سوف يساعدك على معرفة كمية الأكل.
