أطعمة يجب تجنبها قبل النوم لتنعم بنوم هاديء.. إليك 7 منها !!

إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة أو بعض المشروبات قبل النوم ، لا تأكل أول شيء يبدو جيدا ولذيذاً. في حين أن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، العديد من الأطعمة الأخرى يمكن أن تُعرقل نومك، مما يتسبب في الكوابيس، إضطرابات في المعدة، والأرق وتقطع النوم بسبب الذهاب إلى الحمام عدة مرات.

إليك 7 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم.

1. البيتزا

ينبغي عليك إعادة التفكير في طلب وجبة من البيتزا الساخنة في وقت متأخر من الليل, وذلك لعدة أسباب.  فهذه الطبقة العُليا من الجبنة الثقيلة قد تتسبب لك في الكوابيس و ذلك وفقاً لدراسة حديثة. كذلك صلصة الطماطم الحمضية من شانها أن تتسبب لك في إضطرابات في المعدة و تجبرك على الذهاب إلى الحمام في الثانية صباحاً. بالإضافة إلى ذلك البيتزا ليست مجرد وجبة خفيفة قبل النوم, حيث أن تناول عشاء ثاني يزيد الكثير من السعرات الحرارية إلى جسمك وانت في غنى عن ذلك.

2. القهوة

بينما أن هناك بعض الناس الذين يستطيعون تناول كوب من القهوة في وقت متأخر من الليل ولا يؤثر ذلك على نومهم, و لكن الكثير من الناس ليسوا بهذا الحظ. إذا كان الكافيين يؤثر على نومك حاول عدم تناول القهوة على الأقل قبل 6 ساعات من الذهاب للفراش.

3. الحبوب السكرية

الكثير يحب تناول بعض الحبوب السكرية مع القليل من الحليب قبل النوم. و لكن يجب عليك تجنُب الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية, ونسبة ألياف عالية . تلك الحبوب يتم هضمها سريعاً, لذلك مستوى السكر في دمك قد يتخلص من بعض هرمونات النوم في جسمك. أفضل حل هو الإبتعاد عن تلك الأطعمة لإنك كلما تناولتها ستزداد طاقة جسمك ولن تستطيع النوم.

4. الطعام الحار

الأطعمة الحارة لا تقوم فقط بتحفيز خلايا التذوق في فمك, ولكنها أيضاً تتسبب في إضطرابات في معدتك, خاصة و إذا كنت عُرضة لحرقة المعدة, الأمر الذي يجعل من الصعب عليك الخلود إلى النوم أو البقاء نائماً.

5. المياة الغازية

بسبب الفقاعات الصاعدة من المياة الغازية, وما تحتويه من كافيين, تعتبر المياة الغازية من الأطعمة الممنوعة قبل النوم. و إذا كانت من النوع العادي و ليست الخالية من السعرات الحرارية فإنها ستكون مليئة بالسكر الذي  يعتبر من أكبر المُحفزات للطاقة, مما يتسبب في قلة النوم , أو النوم الغير عميق.

6. عصير البرتقال

بطبيعة الحال, الفاكهة الحمضية تحتوي على الكثير من الأحماض, وهذا قد يتسبب في مشكلة كبيرة إذا كنت تعاني من الإرتجاع أو لديك مثانة حساسة. بدلاً من ذلك جرب تناول ثمرة كاملة من الفاكهة مثل التفاح. الكربوهيدرات ستساعدك على الخلود في النوم سريعاً, بينما تعمل الألياف على إمتصاص السكر ببطء.

7. البرجر

وجبة ثقيلة ممتلئة مثل البرجر تجعل جهازك الهضمي يعمل ببطء, مما يجعل من الصعب الخلود إلى النوم. وجدت دراسة حديثة أن تناول الكثير من الدهون المُشبعة مرتبط بشكل وثيق بالقلق أثناء النوم  والكثير من اليقظة خلال الليل.