رياضة الجري تسبب عديدة إصابات… ماهي وكيفية تجنُبها!! إقرأ هذا المقال

رياضة الجري يمكن أن يكون طريقة لتغيير نمط الحياة، التخلص من الإجهاد، وحارق للسعرات الحرارية. ولكن أيضاً به عيب: فما يقرب من نصف من يمارس رياضة الجري يُصابون ببعض الإصابات. ولكن من الممكن تجنُب أكثر من نصف هذه الإصابات فقط من خلال الاستماع إلى جسمك وإعداده بشكل أفضل. وهذا يعني ارتداء الأحذية المناسبة، الحفاظ على قوتك ومعالجة الأوجاع في وقت مبكر.

وفيما يلي كيفية ممارسة رياضة الجري بدون ألم:

• آلام الركبة

ما تشعر به: ألم بالقرب من عظمة رأس الركبة. يسوء عند الجري بانحدار أو عند نزول الدرج.

ما هو: تهيج الغضروف تحت الركبة أو إجهاد في الأوتار الأساسية. و غالبا ما يرتبط بضعف عضلات الورك.

علاجه: ضع بعض الثلج على ركبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الجري. أيضا،عليك تقليل مسافة الجري التي تقوم بها, بمقدار النصف وتجنب ممارسة الجري في أيام متتالية.

منع ذلك: تقوية عضلات الفخذ الخارجية, والعضلات الجانبية للساق.

• آلام قصبة الساق

ما تشعر به مثل: الألم داخل أو خارج ساقيك وبطولهم. عادة ما ستشعر به في بداية ممارسة الجري.

ما هو: التهاب العضلات أو الأوتار ,يحدث حول ساقيك.

علاجه: ضع بعض الثلج على المنطقة، ومارِس تمارين التمدُد لعضلات الساق. توقف عن الجري حتى يزول الألم.

منع ذلك: العدائين الجُدد يكونوا عرضة أكثر من غيرهم لهذه الإصابة، ولكن يمكنك تفاديها من خلال زيادة مسافة الجري ببطء.

• التهاب وتر “ Achilles“

ما تشعر به: ألم على طول الجزء الخلفي من الساق، بالقرب من الكعب.

ما هو: التهابAchilles ، أكبر وتر في الجسم، والذي يربط عضلات ساقك بعظم الكعب. غالبا ما تصاب به عضلات الساق المشدوده.

علاجه: خذ قسط من الراحة و من الجري و مارِس بعض التمارين الخفيفة ذات النشاط المنخفض لبضعة أسابيع.

منع ذلك: زيادة قوة تلك الأوتار عن طريق بعض التمارين المُخصصة لمنطقة الساق.

• شَد في اوتار الركبة

ما تشعر به: ألم على طول الجزء الخلفي من الساق.

ما هو: ضغط على واحد أو أكثر من العضلات الثلاثة في الجزء الخلفي من أعلى الساق.

علاجه: الراحة والثلج. وقت الشفاء يختلف من شخص لآخر.

منع ذلك: تقوية الساقين والوركين ببعض التمارين الرياضية.

• إلتهاب عضلة الكمثري

ما تشعر به: ألم، وخز أو خدر في المؤخره، ويمتد إلى أسفل الساق. ويزداد سوءا عند تسلق السلالم أو الجلوس.

ما هو: نتيجة لإلتهاب عضلة الكمثري، التي تقع في العمق ، يحدث الضغط على العصب الوركي.

علاجه: الراحة والتمدد. حاول أن تجلس وتضع كاحل الساق المصاب عبر الفخذ المعاكس.عليك أن تميل إلى الأمام وتثبت لمدة 15 عدَة. كررها 3-5 مرات لكل جانب.

منع ذلك: تجنب الأسطح الغير مستوية وقم بإضافة الحركات التي تقوي عضلة الورك.