سوالفنا سوالف وأخبار فنية وإجتماعية ، كل مايخص المرأة والجمال
كثير من الناس يتبعون نصائح فقدان الوزن المختلفة والطرق المعقدة جدًا التي قد لا تؤتي ثمارها كما يتمنون. دعوني أؤكّد لكم أنه لا داعي لفعل ذلك، حيث أنه من الممكن فقدان الوزن بسهولة وبشكل بسيط للغاية.
فيما يلي نصائح فقدان الوزن الـ10 التي يجب الإلتزام بها إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد بفعالية:
1- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة
يعد تناول وجبات خفيفة طوال اليوم عامل أساسي مدمّر لعملية فقدان الوزن، لأن في النهاية قد تكون أدخلت لجسمك الكثير من السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت لا تشعرك بالشبع على الاطلاق.
2- لا تشرب السوائل المليئة بالسعرات الحرارية
هذه المشروبات التي تشمل مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على السكر، تعتبر طريقة سهلة جدا لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. والإفراط في شربها لا يشبعك أيضًا.
3- تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم
فإذا تناولت 3 وجبات أو أقل في اليوم، بالتالي لن تفرط في استهلاك السعرات الحرارية. فإن معظم الناس لديهم مفاهيم خاطئة حيال هذا الأمر حيث يعتقدون أن تناول الأطعمة كل ساعتين ضروري لتعزيز عملية التفاعل الحيوي داخل الجسم .فهذا المفهوم ليس له أي أساس من الصحة ولم يتم إثبات ذلك علميًا.
4- تناول الطعام ببطء وتوقف حينما تشعر بالشبع بنسبة 80% فقط
معظم الناس يتناولون كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن، مما يعني عدم ملء البطن بالأكل. عليك أن تأكل ببطء وتتوقف عندما تكون شبعانًا بنسبة 80%. إن الأربع نصائح السابقة مفيدة للقلب أيضًا حيث أن الغالبية العظمى من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مشاكل في القلب.
5- تناول المزيد من البروتين
إذا كنت تحاول السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق تناول 3 وجبات أو أقل، فعليك التركيز على نوعية الأطعمة، حيث أنه من الضروري أن تحتوي على قيم غذائية عالية. حيث أن البروتين أهم عامل، فهو مسئول عن ثلاثة أشياء مهمة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن:
1- يبقيك شبعان لفترة أطول.
2- يتم استقلابه عن طريق عملية التفاعل الحيوي في الجسم بشكل أقل كفاءة مقارنة بأي من الكربوهيدرات أو الدهون، مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منه دون قلق.
3- يساعد على تقوية العضلات الضعيفة، مما يعمل على زيادة نسبة فقدان الوزن الناجم من الدهون المخزنة في الجسم.
6-تناول المزيد من الأطعمة الصحية
التركيز على تناول الأطعمة الغنية والتي تبقيك شبعان لفترة أطول. وهذه الأطعمة الغنية والصحية تشمل:
• الخضروات الخضراء المليئة بالألياف
• الأطعمة الغنية بالبروتين
• منتجات الألبان قليلة الدهون
• الفاكهة التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة
• البطاطا وغيرها من الجذور والدرنات
7- الحد من تناول السكر المكرر
تناول السكر المكرر بشكل زائد سيؤدي إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. من الضروري تجنب استهلاك مقدار كبير من السكر المكرر حتى تنعم بصحة جيدة في النهاية.
8- مارس رياضة رفع الأثقال
تدريب القوة مهم للغاية عند اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن ويساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسد. تدرّب لمدة 30-45 دقيقة في الأسبوع.
9- استهلاك قدر مناسب من الكافيين
استهلاك الكافيين يعمل على الحد من الشهية. كما يمكنه زيادة القدرات العقلية والجسدية بشكل بارز.
10- تحديد خطة النظام الغذائي الخاص بك
عدم وجود خطة مسبقة تحدّد كيفية تحقيق الهدف “فقدان الوزن”، يمكن أن يؤدي إلى استسلام الشخص بسهولة وبالتالي إفراطه في الأكل مرة أخرى.
أهم نصيحة في نصائح فقدان الوزن : توقف عن القلق حيال الأمور التي لا تهم!
لقد ذكرت سالفًا في بداية هذا المقال أن الناس تعقّد نظام فقدان الوزن بشكل كبير. والسبب في ذلك يرجع إلى الشعور بالقلق حيال الكثير من الأشياء التي لا تحدث أي فرق فعلي أو ملحوظ نحو فقدان الوزن.
