فقدان الوزن الزائد أمراً سهلاً بتلك العادات اليومية

فقدان الوزن الزائد لا يدور حول الإلتزام بعادة صحية واحدة عن سواها, ولكن الرحلة إلى فقدان الوزن الزائد تحتوي على الكثير من القرارات الحياتية التي تجريها كل يوم وفي أي وقت من الأوقات. ويجب أن تعلم أن كل ساعة هي فرصة لفعل شيء ما يمكنه أن يقربك إلى هدفك! لذلك إليك خطة محكمة على مدار اليوم من وقت الإستيقاظ وحتى وقت النوم, تساعدك على الوصول إلى هدفك المنشود.

كيف يصبح فقدان الوزن الزائد هدفًا سهل الوصول إليه؟

• 6 صباحاً:

تستيقظ، وتشرب كوب كبير من الماء. حيث انه سوف يُشعرك بالشبع ويعمل على تحريك الأمعاء لمنع إنتفاخ البطن. تناول وجبة خفيفة صغيرة توفر الكربوهيدرات والقليل من البروتين، مثل نصف ثمرة موز وقليل من اللوز مما يساعد على زيادة معدل الأيض.

وإذا كان لديك الوقت، فعليك ممارسة بعض التمارين الرياضية! ممارسة التدريبات في الصباح تمدك بالنشاط لفترة أطول وأكثر كثافة من أولئك الذين يمارسونها خلال أوقات أخرى من اليوم. بالاضافة الى ذلك، سوف تعمل على زيادة معدل الأيض, وبالتالي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

• 7 صباحاً:

بعد ممارسة تمارينك الصباحية قم بالإستحمام ثم تناول وجبة إفطار مُشبعة تضم على الأقل 10 جرامات من البروتين والألياف. لا تخف من تناول الكربوهيدرات الصحية لأن التمتع بها في وقت مبكر سيضمن لك أنه سيكون لديك الوقت لحرقها في وقت لاحق في اليوم.

• 8 صباحاً:

قم بتحضير وجبة الغداء لوقت لاحق، والتي ينبغي أن تشمل قليل من الدسم والبروتين، الألياف، الخضار الطازج، الحبوب الكاملة، والفاكهة للتحلية.

• 9 صباحاً:

إملأ زجاجة أو كوب من الماء بمجرد وصولك إلى العمل، وتناوله طوال فترة الصباح. عليك الحفاظ على ترطيب جسمك ومنع آلام الجوع.

• 10 صباحاً:

خذ استراحة من العمل لتناول وجبة خفيفة من بعض الألياف المُشبعة. ولكن تأكد من أنها لا تزيد عن 150 سعرة حرارية.

• 11 صباحاً:

خصص بضع دقائق لتدوين المواد الغذائية التي تناولتها, وكم مارست من التمارين. سوف يعطيك ذلك فكرة عن عدد السعرات الحرارية المسموح بها لبقية اليوم، وعندما ترى احصائيات الأسابيع السابقة سيكون ذلك دافعا لك للإستمرار على الطريق السليم.

• 12 ظهراً:

قم بالذهاب في نزهة على الأقدام، أو ركوب الدراجة، أو قم ببعض الحركات الرياضية البسيطة. أي فرصة للتحرك أفضل من أن تبقى جالسا.

• 1 ظهراً:

تذكر وجبة الغداء التي قمت بتحضيرها. إبدأ في تناولها والاستمتاع بها مع أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية: المياه.

• 2 بعد الظهر:

يمكنك عقد ذلك الاجتماع بعد ظهر اليوم وأنت تمشي في أنحاء المكتب. سواء كان على الهاتف أو اجتماع مع شخص، فالمشي والحديث يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا بينما تحرق بعض السعرات الحرارية.

• 3 بعد الظهر:

تناول وجبة خفيفة لاتزيد عن 150 من السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة بجسمك حتى وقت العشاء. ويمكن أن تشمل شيئا من الحلويات الصغيرة مما يمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

• 4 عصراً:

تناول بعض الشاي الأخضر. حيث أن الكافيين يمدك بالقليل من الحماس، ولقد ثبت أن الشاي الأخضر يمكنه قمع الشهية وزيادة عملية الأيض.

• 5 عصراً:

اعتمادا على الطقس والمسافة من مكتبك إلى منزلك، حاول المشي أو قيادة الدراجة من العمل الى المنزل إذا كنت تستطيع. ليس فقط سوف يقوم ذلك بحرق بعض السعرات الحرارية، ولكن يمكنه أيضا تخفيف ضغوط العمل، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

• 6 بعد العصر:

حضر عشاء منخفض السعرات ومليء بالخضار والبروتين قليل الدسم، والحبوب الكاملة. بعد تناول العشاء، ضع بقايا الطعام بعيدا لمنع العودة إليه مرة أخرى والإفراط في تناول الطعام.

• 7 مساءًا:

قم بتنظيف أسنانك لمدة دقيقتين.مما يمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.

• 8 مساءًا:

يمكنك الاسترخاء أمام التلفزيون، والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.

• 9 مساءاً:

حضر معدات التمرين لتكون على استعداد لتمارين صباح الغد. إرتدي ملابس نوم مريحة، وقم ببعض تمارين اليوجا التي تشجع على النعاس.

• 10 مساءًا:

إذهب إلى سريرك للحصول على قسط كاف من النوم مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد.