الصداع من الظواهر المتكررة في شهر رمضان كيف تعالجه

الصداع من الظواهر الطبيعية والمتكررة في شهر رمضان وفي وقت الصيام ولكن كيف من الممكن التغلب عليها ومعالجة هذا الامر، ويظهر بداية الصداع غالبا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل كسر الصيام، و تردد الصداع يزيد عاده خلال فترة الصيام.
الأشخاص المعرضون للصداع في أوقات أخرى من السنة هم الأكثر تعرضا للإصابة بالصداع في فترة الصيام، وأيضا بعض المرضى الذين يعانون من الصداع خلال وقت الصيام لا يكون لديهم تاريخ للصداع أو الصداع النصفي.

و لكن ما هي اسباب الصداع :

• انسحاب الكافيين من الأسباب الأكثر شيوعا للصداع أثناء الصيام، و يمكن للمرضى أن يتجنبوا الإصابة بالصداع عن طريق الحد من استهلاك الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق شهر رمضان.
• نقص سكر الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم ) يمكن أيضا أن يسبب الالم في كثير من الأشخاص خصوصا في وقت الصيام، إذا تم تناول وجبة ذات محتوى عالي من السكر قبل بدأ الصيام، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع بسبب انتاج كمية كبيرة من هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى الصداع، وتناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد يمنع الصداع أثناء النهار .
• الجفاف هو سبب اخر من أسباب الإصابة، وعدم وجود كمية كافية من السوائل قبل بداية الصيام يمكن أن يسبب تلك الالم وذلك لأن الدماغ البشري يحتوي على أكثر من 75٪ من المياه، كما أنه حساس جدا لكمية المياه في الجسم، و عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة جدا، فإنه يبدأ في إنتاج الهيستامين الذي يسبب الألم والتعب المباشر وخصوصا الصداع،  ولتجنب ذلك يجب الحصول على كمية كافية من السوائل خصوصا قبل البدأ في الصيام وقت السحور، كما انه عند كسر الصيام يجب شرب كمية كافية من المياه وذلك لأن الجسم يكون قد فقد كميات كبيرة من السوائل خلال الصيام .
• الذين يعانون من الصداع خصوصا وقت الصيام ينبغي عليهم تجنب التعرض لمحفزات مثل احتباس السوائل، والإجهاد، والتعب وقلة النوم خلال شهر رمضان، حيث أن اغلب الدراسات بينت ان الراحة والنوم في كثير من الأحيان تساعد على منع التعرض لالألم في كثير من الأحيان .

و لكن كيف من الممكن التخلص من الصداع :

• التقليل من المشروبات المنبهة والمحتوية على الكافيين، و استبدالها بشاي الأعشاب أو الشاي الأخضر .
• عليك بتناول أطعمة محتوى السكر فيها منخفض قبل بدء الصوم، و عدم تناول السكريات والحلويات في وجبة السحور .
• عليك بشرب كميات كافية من السوائل ( الماء، الحساء والعصائر )، لأن ذلك سيساعدك في التخلص من الالم .
• عليك بالإقلاع عن التدخين .
• ابتعد عن أشعة الشمس لأنها من المصادر المهمة المسببة له .
• عليك بالإعتماد على السحور كوجبة مهمة، و ينصح التأخر فيها قدر المستطاع، و تناول الأطعمة المفيدة والتي تطول فترة هضمها، حتى تجنبك الشعور بالجوع .
• نظم فترات نومك، و أعطِ جسمك القدر الكافي من الراحة، و ابتعد عن كل ما يسبب لك التوتر أثناء الصيام .
• إذا كنت ممن يعانون من الصداع بشكل مستمر، تناول المسكنات أثناء السحور .
• عليك أن تتخلص من ألم أسنانك قبل مجيء رمضان، فهي من أكثر المسببات .