اتبع هذه النصائح لتجهيز نفسك قبل التمارين الرياضية

لا يهم عدد السنوات التى كنت تمارس بها التمارين الرياضية ، الاهم الفرق بين تجربة وسائل جيدة أو سيئة فى التحضير قبل التمارين، عليك أن تكون مستعد نفسيا، عقليا أو جسديا، لتكون قادر على اعطاء كل ماعندك لتمرينك اليومى.

خطوات تحضير القيام ببعض التمارين الرياضية

• ضع خطة

قبل ذهابك إلى صالة الجيم، لا تدع أى شئ يقف فى طريقك أو السماح لأى أفكار سلبية بالتأثير أو حتى التشويش على تفكيرك، اقضي على الإرتباك قبل أن تبدأ، بإمكانك الاستعانة بشخص لوضع جدول لتمارينك الرياضية أو اتباع كابتن خاص بك ليكون أسهل من التدريب بمفردك، يمكنك الاستعانة بموقع Sweatflix℠ سيسهل عليك الحصول على أكثر من 115 فيديو لتمارين رياضية تناسب جميع مراحل اللياقة البدنية وذلك لن يجعلك تشعر بالملل أبدا، وبذلك يمكنك أخذ هذه التدريبات الى أى مكان تذهب اليه .

• ارتداء ملابس مريحة

الناس عادة يلبسون الملابس المناسبة لكل مناسبة يذهبون اليها، فمن الطبيعى ارتدائك لملابس مريحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فأذا كان الجو حار فلابد من ارتداء ملابس تناسب الجو حتي يتنفس جسمك وفى نفس الوقت، واذا كان الجو بارد فعليك ارتداء طبقات من الملابس حتي تشعر بالدفئ وتكون سهلة الخلع بعد التمارين، وعندما يتعلق الامر بالأحذية عليك اختيار شئ مناسب ليدعمك لا ليقيد حركتك.

• وقود الجسم

جسمك يحتاج الوقود ليعمل فى أفضل حالاته خصوصا فى الانشطة الاضافية وبشكل خاص فى تمارينك اليومية، تأكد من تناول وجبة صغيرة خفيفة قبل أن تبدأ تمارينك، وتتكون هذه الوجبة من نسبة جيدة من الكربوهيدرات وقليلا من البروتين، اذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة فمن الافضل أن تعطى لنفسك بضع ساعات للهضم.

• لا ننسى الماء

الترطيب أمر ضرورى خصوصا عند العرق، لأن جسمك يفقد الكثير من الماء لذا كن متأكد أن تتناول الكثير من الماء قبل التمرين وضع فى يدك زجاجة ماء اثناء التمرين فى حال شعرت بالعطش، لأن الشعور بالعطش قد يضر جسمك كثيراً.

• استمع للأغاني الحماسية

الشعور بالملل أمر طبيعى خصوصا اذا كنت تتمرن فى نفس المكان، قم بعمل لائحة من الاغاني والموسيقى لتشجيعك على ممارسة الرياضة دون الشعور بملل.

• شجع نفسك

إفعل كل ما يتطلبه الامر لتشجيع نفسك قبل وبعد تمارينك الرياضية، حتى اذا تطلب الامر كتابة جمل تحفيزية على مرآتك، أو وضع رسائل تذكيرية على هاتفك لتملئ نفسك بالمشاعر الايجابية.