التغذية السليمة للحامل في الشهور الأولى والفيتامينات اللازم الحصول عليها

التغذية السليمة للحامل في الشهور الأولى لا شك في أهميتها بل أهم من شهور الحمل الأخيرة، فهي مرحلة تكوين الجنين والتي يحصل خلالها على العناصر الغذائية اللازمة والفيتامينات الضرورية لتكوين سليم، ففي حال عرفتِ بحملك لابد من إتباع نظام غذائي سليم والحرص على تناول أطعمة تضم فيتامينات جسدك وجنينك في حاجة لها.

كيف تكون التغذية السليمة للحامل في الشهور الأولى؟

ما نقصده بالغذاء السليم للحامل هو تناول كل ما هو مفيد وصحي وليس تناول سعرات حرارية كبيرة تعمل على زيادة الوزن دون فائدة، فالغذاء المفيد والصحي سيمد جسدك وبالتالي جنينك بما يحتاجه وبهذا لا ينتابك الشعور بالإجهاد والوخم الذي يصيب معظم السيدات، وإليكِ عادات سليمة وصحية غذائية من خلالها ستمر أول شهور الحمل بالنسبة لكِ بسلام وأمان والتي تتمثل في:

• الفواكه والخضروات على اختلاف أنواعها مفيدة للغاية، ولكن نتجنب تناول منهم بكثرة ما يسبب الأملاح.

• الفواكه والخضروات بأنواعها ستمد جسدك بما يحتاجه من ألياف، معادن وفيتامينات مثل الحديد وحمض الفوليك.

• الحرص على تناول البروتينات على اختلاف أنواعها ويفضل أن تكون خالية من الدهون.

• لا بأس بتناول الدهون الصحية بل هي مهمة والتي تتواجد بالمكسرات والبذور.

• تناول الحبوب الكاملة.

• تناول الأطعمة التي تضم الأوميجا 3.

• بالطبع البعد عن الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية فإنها تمد جسدك بسعرات حرارية فقط دون أي إفادة لكِ وللجنين.

أهمية حمض الفوليك للحامل وأطعمة تحتوي على حمض الفوليك

من أساس التغذية السليمة للحامل خلال الشهور الأولى تناولها الأطعمة التي تمد جسدها بحمض الفوليك، والحقيقة أن حمض الفوليك تكمن أهميته للطفل فهو يقي من التشوهات الوارد الإصابة بها بالحبل الشوكي والدماغ، وأيضًا يحمي من التعرض لعيوب الأنبوب العصبي، والعناصر الغذائية التي يتوافر بها حمض الفوليك تتمثل في:

• كافة أنواع الخضروات الورقية.

• الفاصولياء المجففة والبزلاء.

• في الحمضيات.

أطعمة تحتوي على الكالسيوم لصحة الحامل والجنين

الكالسيوم من عوامل التغذية السليمة للحامل في شهور حملها الأولى، فتكمن إفادته في البناء السليم لأسنان الطفل وأيضًا عظامه، إلى جانب أهميته في تكوين الدورة الدموية، تكوين العضلات ومن الأطعمة التي تضم الكالسيوم:

• منتجات الألبان على اختلاف أنواعها.

• المنتجات التي تضم فيتامين د مثل سمك السلمون، عصير البرتقال، الحليب.

• بعض العصائر والحبوب المدعمة.

أطعمة تحتوي على الحديد هامة في الشهور الأولى من الحمل

من المعروف أن الحديد له دور كبير في الوقاية من فقر الدم “الأنيميا” والتي تنتج عن نقص الهيموجلوبين في الدم والمسئول عنها نقص كمية الحديد، والعناصر التي تحتوي على الحديد من أهم ما يوفر التغذية السليمة للحامل خلال الشهور الأولى من الحمل بل هي تحتاج لكمية مضاعفة من الحديد مقارنةً بالمرأة غير الحامل لأنه يمد جسدها وجسد جنينها باللازم، وعن الأطعمة التي يتوافر بها الحديد فتتمثل في:

• الدواجن.

• الأسماك من أهم مصادر الحديد.

• اللحوم الحمراء.

• الخضروات الورقية، الفاصولياء، السبانخ.

الماء وأهميته للمرأة الحامل

الماء من أساسيات التغذية السليمة للحامل خلال شهور حملها الأولى، ولا نقصد بالماء المياه فقط بل السوائل بشكل عام ولكن يفضل الابتعاد عن تلك المرتفعة السعرات الحرارية والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، فيقدر احتياج الحامل من الماء يوميًا بعشر أكواب.

لضمان التغذية السليمة للحامل خلال شهور حملها الأولى لابد من تجنب الكافيين فله دور في الكثير من حالات الإجهاض وأيضًا في تقليل وزن الطفل، والاهتمام بالمشروبات الصحية مثل العصائر ويفضل العصائر الطازجة التي يتم صناعتها بالمنزل، الحليب، الماء والليمون.