سوالفنا سوالف وأخبار فنية وإجتماعية ، كل مايخص المرأة والجمال
أطعمة تزيد لبن الأم المرضعة في حال الرضاعة الطبيعية الكثير من الأمهات يعانون من قلة اللبن أو عدم قدرتهم على إشباع صغارهم، ولهذا خصصنا هذا المقال لكِ، لنوفر لكِ مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة التي بدورها تعمل على زيادة لبن الأم ليكون لديها ما يكفي لإرضاع صغيرها وأيضًا ليشبعه ويجعله ينام نومًا هنيئًا دون قلق.
المكسرات والشوفان من أكثر ما يدر حليب للأم المرضعة
الشوفان
- موصي به في الدول الأوروبية وفقًا للدراسات لزيادة إدرار حليب الأم.
- به كل العناصر الغذائية من معادن، بروتينات، فيتامينات، ألياف معدنية تعطي للأم الشعور بالشبع مدة كافية.
- أيضًا ثبت علميًا احتوائه على مادة “بيتا جلوكان” التي تزيد من تركيز هرمون الحليب لدى الأم.
من السهل إضافته مع أطعمة كثيرة من خلال البحث على شبكات الإنترنت ستجدينها، ويمكن تناوله بعدما يتم غليه بالماء أو الحليب.
المكسرات
ما نقصده من المكسرات الأنواع التي لا تحتوي على الملح، فلها دور في إدرار اللبن فهي:
- بها الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على إدرار اللبن منها الزيوت الصحية غير المشبعة والبروتينات.
- تحتوي أيضًا على الأوميجا 3 والمفيد لنمو الجهاز العصبي للطفل ودماغه.
وعن تناوله فيكفي مقدار بسيط بكف اليد يوميًا فسيفي ويكفي بالغرض.
البروتينات ضرورية لإدرار حليب أكثر للأم المرضعة
نقص البروتين في الجسم له دور في نقص الحليب لدى الأمر المرضعة، ولهذا دائمًا ما ينصح خبراء التغذية وأطباء النساء الأمهات بالإكثار في تناول البروتينات لزيادة إدرار الحليب.
تتمثل البروتينات في:
- الدواجن.
- اللحوم على اختلاف أنواعها.
- الكبدة.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- بالطبع المأكولات البحرية المتنوعة.
- السمك السالمون بالتحديد لأنه يضم الأحماض الدهنية الأساسية ويحتوي على أوميجا 3.
أطعمة تزيد لبن الأم المرضعة
الخضروات التي لها اللون الأخضر
فالخضروات مما لها لون أخضر بدورها تزيد من حليب الأم، حيث:
- تضم الخضروات نسبة كبيرة من حمض الفوليك وبالطبع كل أم تعلم أهميته لها ولطفلها.
- تضم كمية كبيرة من الكالسيوم، الحديد، فيتامين “أ”، فيتامين “ك”.
- تساعد على زيادة هرمون الاستروجين النباتي والذي يعد من أهم المصادر لإدرار لبن أكثر للأم.
وما نقصده كل ما هو أخضر من جرجير، سبانخ، بروكلي، بقدونس، شبت، ملوخية، خس، كرنب، سلق.
الأعشاب الطبيعية من أطعمة تزيد لبن الأم المرضعة
الأعشاب الطبيعية لها أهمية كبيرة في شتى المجالات الصحية، ومن بينها قيامها بإدرار الحليب لأم المرضعة، فدائمًا ما يوصي الأطباء الأم بالإكثار من تناول السوائل فلها دور في زيادة الحليب.
تتمثل في:
- اليانسون.
- الكراوية.
- الحلبة.
- الكمون.
- الريحان.
- الكركم.
- الشعير.
- النعناع.
- الشمر.
- البابونج.
حبة البركة
حبة البركة من أطعمة تزيد لبن الأم المرضعة حيث لها دور في زيادة إدرار اللبن بشكل مبالغ فيه، فهي الحل السحري وسريع المفعول لكل أم تعاني من نقص الحليب حيث:
- تزيد من إدرار الحليب وتعمل على تقوية جهاز المناعة.
- بين تركيباتها حمض الأرجينين وله دور في نمو الطفل بشكل طبيعي.
يتم تناول ملعقة صغيرة منها كل يوم أو من الممكن إضافتها مع كوب من الزبادي أو مع العسل.
البقوليات
- تحتوي على الألياف المفيدة لكلًا من الأم والطفل.
- تحسن من إنتاج الحليب بثدي الأم.
- من أكثرها إدرارًا للحليب العدس البرتقالي والحمص.
ولكن لا نفضل التشجيع على تناولها باستمرار في حالة معاناتك من القولون فسوف تتعب معدتك، وأيضًا ستكون سبب في الغازات التي يصاب بها الطفل.
ليست أطعمة تزيد من لبن الأم المرضعة كفيلة بإدرار الكمية اللازمة، بل يساعد على ذلك أيضًا السوائل والمياه، ومن هنا لا تقلي عن 3 لتر يوميًا منهم.
