التركيز اثناء المذاكرة يتطلب مهارة و تمارين

التركيز اثناء المذاكرة من الامور المهمة والتي يسعي اليها الطلاب خاصة مع اقتراب الامتحانات ولكن التركيز يتطلب بعض المجهود والعادات من اجل الانجاز وعدم تضيع الوقت. ولهذا انت في حاجة الي بعض التمارين اذا كنت ممن يجد صعوبة في الدخول في المذاكرة والتركيز بشكل جدي وسريع وهناك بعض التمارين، وهذا أمر طبيعي من أجل زيادة المقدرة الفردية على التركيز، فعليك أن تتمرن على التركيز في الأوقات التي لا تحتاج للتركيز بها، لكي تخدم نفسك عند حاجتك له.

و التركيز يحدث من خلال اتباع التعليمات الاتية :

• يمكنك زيادة تركيزك من خلال إشعال شمعة والتحديق لها ولحركتها فقط وعندما تشعر بأنك بدأت تفكر بشيء جديد عُدْ بسرعة للتركيز على الشمعة قم بهذا لبضع دقائق.
• قم بالتركيز بمعدل ضربات قلبك وتنفسك فقط، وإياك وصرفُ الانتباه لشيء آخر.
• ابتعد عن المحيط المجاور، وأثناء جلوسك بأي مكان تخيل بأنك جالس بغرفة مغلقة والجدران من حولك. لا تحاول الخروج من هذا لأي سبب إلى أن ينقضي الوقت.
• لا بد من وجود هدف تسعى لتحقيقه، فإن وجود الهدف كالنور في وسط العتمة يجعلك تبذل قصارى جهدك لتحقيقه والسعي من أجله.
• العضلات تتعب عند ممارسة أي جهد بدني وكذلك العقل، فهو بحاجة للراحة كغيره من أعضاء الجسم، ولا تحاول التركيز بشأن مهمة أكثر من ساعة أو ساعة ونصف.
• المنبهات غير مفيدة في خدمة هذا الجانب فهي تمنحك وقتاً إضافياً للاستيقاظ، غير أنها لا تفيد في التركيز، كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
• لا بد من تسلسل الأفكار والأهداف، وأن تكون بشكل مرتب داخل العقل، وألا تكون بصورة مبعثرة فهذا سبب رئيسي للتشتيت.
• قم بكتابة ما تريد القيام به على ورقة بقصد التذكر وعدم الشتات، وعند قيامك بالمهمة قم بإلغائها .
• ابتعد عن مسببات الإزعاج كالهاتف والإنترنت والتلفاز.
• أحِبَّ ما تقوم به، فهذا يزيد من إنتاجك، ويقلل من الوقت اللازم لإنجاز المهام.

و ايضا لا تهمل الاكل الصحي و المفيد و الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن التي تزيد من القدرة علي التركيز و تزيد من نشاط العقل و قدرة استعابه و منها :

• اللحوم الحمراء، كبد البقر والدجاج، البيض، الألبان ومشتقاتها، اللحوم البيضاء كالأسماك والدجاج.
• الخضراوات، كالملوخية الخضراء، البروكلي، الكرنب، السبانخ والخس، الجزر، الطماطم والليمون.
• الحبوب والمكسرات، كالعدس، القمح، بذورالكتان، اللوز والفول السوداني. الفاكهة كالبطيخ، الأفوكادو، الموز والفراولة.